wyciskanie sztangielek barki

[...] 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wioslo sztangą/podciaganie na drazku 3s i do tego unoszenie z opadu/dzien dobry/MC Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 wyciskanie sztangi z klatki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x10 wywal Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x10 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] się bardzo ciekawy ;) A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Dziś odważyłam się pójść na siłownię. Trening jeszcze według starego rozkładu - dziś barki (nie na 100%): Wyciskanie sztangielek na siedząco: 12x6kg, 10x6kg, 8x6kg, 8x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (nie pamiętam obciążenia) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x2kg, 12x2kg, 8x3kg, 8x3kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] mam ekspander z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu zamienię na supermeny 5. [...]

Dzień 3/Tydzień 5 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Sztangielki tez daj 4 serie progresja. + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie sztangi [...]

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]

"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :) Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy : 1.Grudzień 2.Styczeń 3.Luty 4.Marzec 5.Kwiecień 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół [...]

[...] sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie wyciskanie żołnierskie zdecydowanie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami -suplimacja supinacja Trening B Nogi Wykroki ze sztangielkami Klatka [...]

[...] maszynie 5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o ścianę - wspięcia [...]

[...] problemem ponieważ źle wygląda na tle mojej sylwetki. Czy możecie mi napisać na co muszę zwracać uwagę gdy ćwiczę barki żeby nie angażować dodatkowo kapturów?. Na barki wykonuje wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę i wyciskanie sztangi zza głowy. Albo jakie ćwiczenia wykonywać na barki? ( z góry dzięki za podpowiedzi. )

Poniedziałek:(A) Nogi: przysiady ze Sztangielkami 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: rozpiętki płasko 3x Barki: wyciskanie sztangielek 3x Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

[...] Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie sztangi 12-10-8-8 (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) -Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.wyciag 4x10 (jeden ciężar) znow zamieszczam moj plan chcialbym zeby pare osob wypowiedzialo na jego temat

Ok, popracuje nad dietą. A co do treningu to dzisiaj mam nogi i barki. A wygląda to tak: Rozgrzewka Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 1x8 1x6 Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]